Quản lý thời gian có lẽ là một giả thuyết sai III

Trong danh sách các từ khóa như: lõi cốt, trạng thái tập trung hoàn toàn, cảm xúc, quản lý cảm xúc, học thuyết thành công, phương pháp luận, thời gian, quản lý thời gian, hormone, quản lý hormone.

Mặc dù câu nói này có vẻ hơi thô lỗ, nhưng đó là sự thật - vùng tiền đình não sẽ phát triển đầy đủ vào khoảng 25 tuổi, điều này có nghĩa là trước khi vùng tiền đình não chịu trách nhiệm nhận diện cảm xúc và kiểm soát cảm xúc phát triển đầy đủ, “người trẻ” thường kém hơn trong việc tự kiểm soát cảm xúc.

Nhưng giai đoạn này cũng trùng hợp với thời kỳ dậy thì, khi mức độ hormone cao sẽ gây ra những dao động mạnh mẽ về cảm xúc ở con người. Do nhiều cá nhân không có cái nhìn hệ thống về cảm xúc (và thực tế là nhiều người lớn sau này cũng không có), nên dường như tác động của hormone trong giai đoạn này trông yếu hơn; khi trưởng thành, mức độ hormone ổn định hơn, cơ thể thích nghi với sự biến động của hormone, dẫn đến cá nhân dễ bỏ qua mối liên hệ giữa hormone và sự thay đổi của cơ thể; bước vào tuổi trung niên hoặc thời kỳ mãn kinh, mức độ hormone giảm dần theo tuổi tác, cộng với vùng tiền đình não đã phát triển đầy đủ, độ nhạy cảm đối với cảm xúc trở nên rõ ràng hơn, dễ dàng kết nối “cảm xúc” với “sự thay đổi của cơ thể.”

Tóm lại, cảm xúc, hay nói cách khác tong hop ngoai hang anh 2025 là hormone, có mối liên hệ chặt chẽ với cơ chế phần thưởng, phản hồi tích cực, động lực, khả năng tập trung và khả năng tự kiểm soát – và tất cả những yếu tố này đều là những thành phần cốt lõi nhất của “quản lý thời gian.”

Thời gian của bậc trí giả và cơ chế phần thưởng

Trước đây, trong bài viết “Cuộc chiến Oxytocin,” tôi đã ghi lại một lần xung đột gia đình do lượng oxytocin/lactogen dư thừa gây ra. Thực tế, ảnh hưởng của oxytocin/lactogen luôn tồn tại. Từ thời bào thai, nó đã liên quan đến sự phát triển của hệ thần kinh và khả năng thích ứng với môi trường bên ngoài. Và tác động cụ thể mà nó gây ra chỉ thực sự được tôi hiểu rõ sâu sắc khi bước vào tuổi trung niên. Ví dụ, mỗi lần tôi đưa chó đi công viên chó chơi, tôi thường bị bao vây bởi những chú chó khác nhau, thậm chí có những chú chó lớn lao thẳng vào người đòi ôm. Trong quá trình tương tác này, cả người và chó đều tiết ra đại lý id w88 một lượng lớn oxytocin/lactogen. Tác động trực tiếp nhất của mức độ cao của oxytocin/lactogen là mỗi lần lái xe về nhà sau khi rời công viên chó, tôi rơi vào trạng thái “chế độ tiết kiệm năng lượng,” cảm thấy cơ thể vô cùng mệt mỏi.

Tôi từng đề cập trong một tập podcast rằng oxytocin/lactogen trong gen của loài người là một bản năng sinh học mạnh mẽ – khi em bé mút núm vú mẹ, nó khiến cả cơ thể mẹ và em bé tiết ra một lượng lớn oxytocin/lactogen. Sau khi cho bú xong, cả cơ thể mẹ và em bé sẽ rơi vào trạng thái buồn ngủ vì mức độ oxytocin/lactogen tăng tạm thời. Lúc này, cơ thể mẹ cần ngủ ngắn để phục hồi năng lượng cho lần cho bú kế tiếp – thời thơ ấu của con người không có khái niệm ba bữa ăn một ngày, thậm chí ban đêm cũng có thể làm phiền giấc ngủ. Vì vậy, cơ thể mẹ cần nhiều thời gian nghỉ ngơi chất lượng cao, và oxytocin/lactogen đóng vai trò then chốt trong quá trình này.

Có lẽ đàn ông sẽ nghĩ rằng oxytocin/lactogen cách xa họ. Hãy lấy ví dụ rõ ràng nhất: khi tuổi tác tăng lên, “thời gian của bậc trí giả” sau khi thủ dâm trở nên rõ rệt hơn, thậm chí không còn khả năng tiếp tục như khi còn trẻ – sau khi xuất tinh, oxytocin/lactogen được sản sinh tức thì, oxytocin mang lại cảm giác thỏa mãn cho nam giới, trong khi lactogen ngăn chặn dopamine, giảm ham muốn tình dục và ức chế khả năng cương cứng trở lại.

Vì vậy bạn sẽ thấy rằng nhiều cặp vợ chồng sau khi cưới và sinh con bắt đầu trở nên “không ham muốn gì nữa,” một phần là vì cuộc sống hạnh phúc không cần thêm “rắc rối,” nhưng quan trọng hơn là trong quá trình sinh con và nuôi dạy con cái, oxytocin/lactogen duy trì ở mức cao, ức chế tạm thời cơ chế phần thưởng của dopamine, khiến họ không cần những kích thích dopamine mạnh mẽ hơn, có lẽ những kích thích dopamine ngắn hạn và nhanh chóng từ việc xem video ngắn đã có thể đáp ứng nhu cầu dopamine của họ.

Lúc này, đừng nói đến việc quản lý thời gian, hai yếu tố “phần thưởng” và “phần thưởng hoãn lại” trong quản lý thời gian, dưới tác động của oxytocin/lactogen, đều đã trở nên vô hiệu. Đúng vậy, bổ sung một chút, đây chính là nguyên nhân cơ bản của việc “tình yêu làm ta quên thời gian.”

Loại bỏ hào quang “trạng thái tập trung hoàn toàn,” nó chẳng qua là sản phẩm của hormone

Một thứ khác được thổi phồng một cách “thần bí hóa,” gọi là “trạng thái tập trung hoàn toàn,” một trạng thái tâm lý khi con người hoàn toàn đắm chìm trong một hoạt động nào đó, thường đi kèm với sự tập trung cao độ, cảm giác hạnh phúc và sự thay đổi nhận thức về thời gian.

Phân tích định nghĩa này, trạng thái tập trung hoàn toàn cần phải có đồng thời một đăng nhập g88vin số yếu tố: “sự tập trung cao độ”, “cảm giác hạnh phúc” và “sự thay đổi nhận thức về thời gian”, thậm chí có người còn trở nên “nghiện” trạng thái này sau khi đã trải nghiệm.

Từ đây, chúng ta sẽ mở ra một nội dung quan trọng khác trong loạt bài “Quản lý thời gian có lẽ là một giả thuyết sai” – hormone. Trước tiên, hãy tóm tắt một số hormone liên quan đến cơ chế phần thưởng, phản hồi tích cực, động lực, khả năng tập trung và khả năng tự kiểm soát của mỗi người:

Hormone	Vai trò
Dopamine (Dopamin)	Phần thưởng, động lực, cảm giác hạnh phúc
Norepinephrine (Noradrenalin)	Hứng thú, cảnh giác, sự tập trung
Endorphins (Enđophin)	Giảm đau, cảm giác hạnh phúc, giảm căng thẳng
Serotonin (Serotonin)	Ổn định cảm xúc, hạnh phúc, giấc ngủ, kỷ luật
Oxytocin (Oxytocin)	Giao tiếp xã hội, lòng tin, giảm lo lắng

Đối ứng với các yếu tố cấu thành của “trạng thái tập trung hoàn toàn”:

• “Sự tập trung cao độ” cần có “Norepinephrine” duy trì ở mức ổn định, đồng thời “Enđophin” giúp cơ thể tạm thời ngừng cảm nhận áp lực từ bên ngoài, tập trung vào cảm nhận của chính mình;
• “Cảm giác hạnh phúc” thường đến từ cách giải thích “thủ tục” của trạng thái tập trung hoàn toàn, ví dụ như buộc mình phải hoàn thành một nhiệm vụ khó khăn đòi hỏi sự tập trung, và chính “thủ tục” này là chìa khóa kích hoạt “Dopamin” tạo ra cơ chế phần thưởng đối với thử thách.
• Khi trạng thái tập trung hoàn toàn kết thúc, “Serotonin” và “Oxytocin” được giải phóng mạnh mẽ. “Serotonin” mang lại cảm giác bình tĩnh mạnh mẽ, hạnh phúc và “niềm tự hào” bên trong, loại niềm tự hào này vượt xa phản hồi tích cực mà “Dopamin” mang lại; đồng thời “Oxytocin” đưa người vào trạng thái “thời gian của bậc trí giả” trong ý nghĩa nào đó, khiến cả trạng thái tập trung hoàn toàn có cảm giác kỳ lạ giống như “làm chuyện ấy xong.”
• Trong suốt quá trình trạng thái tập trung hoàn toàn, nhờ tác dụng của “Enđophin,” sự nhận thức về thế giới bên ngoài tạm thời bị cắt đứt, dẫn đến sự thay đổi mạnh mẽ về nhận thức thời gian – và cảm giác này cuối cùng lại kích thích ngược lại “Dopamin,” tạo ra một cảm giác thành tựu mạnh mẽ, từ đó hình thành bước đầu tiên của “nghiện” – “nghiện Dopamin”; dạng “nghiện” thứ hai, là “Enđophin” mang lại “cảm giác hạnh phúc trong phạm vi nhất định,” trong quá trình trạng thái tập trung hoàn toàn sẽ liên tục đạt được cảm giác “quên đi đau khổ,” càng bất hạnh trong thực tế, dạng nghiện này càng dễ xảy ra. Dạng “nghiện” thứ ba, là sự điều chỉnh dài hạn của “Serotonin,” giúp một người tránh khỏi lo lắng trong thời gian dài, duy trì cảm giác hạnh phúc và thành tựu.

Tóm lại:

Hormone	Vai trò	Ảnh hưởng đến “trạng thái tập trung hoàn toàn”
Dopamine (Dopamin)	Phần thưởng, động lực, cảm giác hạnh phúc	Kích thích người tham gia hứng thú với thử thách, thiết lập hệ thống phản hồi
Norepinephrine (Noradrenalin)	Hứng thú, cảnh giác, sự tập trung	Đưa người tham gia vào trạng thái tập trung, tăng cường cảm giác hướng tới mục tiêu
Endorphins (Enđophin)	Giảm đau, cảm giác hạnh phúc, giảm căng thẳng	Ngăn cách thế giới bên ngoài, tạo sự tập trung bên trong, gây ra sự thay đổi nhận thức về thời gian
Serotonin (Serotonin)	Ổn định cảm xúc, hạnh phúc, giấc ngủ, kỷ luật	Tăng cường cảm giác thành tựu và sự thỏa mãn của trạng thái tập trung hoàn toàn, kéo dài cảm giác hạnh phúc
Oxytocin (Oxytocin)	Giao tiếp xã hội, lòng tin, giảm lo lắng	“Thời gian của bậc trí giả” trong ý nghĩa não bộ, tăng cường sự kết nối hợp tác trong trạng thái tập trung hoàn toàn nhóm

Nếu “trạng thái tập trung hoàn toàn” là sản phẩm của hormone, liệu có thể điều chỉnh hormone để nhập “trạng thái tập trung hoàn toàn” mọi lúc?

Ha! Một trong những “miếng mồi” mà quản lý thời gian bán ra, không phải chính là nói với bạn rằng chỉ cần thông qua quản lý thời gian, bạn có thể nâng cao hiệu suất, làm “trạng thái tập trung hoàn toàn” xảy ra sao? Hiện tại tôi phải giữ một quan điểm, không cần quản lý thời gian, bạn vẫn có thể chủ động nhập “trạng thái tập trung hoàn toàn.”

Cần nhấn mạnh lại, điều này không có nghĩa là quản lý thời gian “vô ích,” quản lý thời gian chắc chắn có thể giúp kiềm chế hành vi xấu một cách hiệu quả hơn, từ đó nâng cao sự tập trung, động lực và khả năng tự kiểm soát. Nhưng series này bắt đầu bằng việc thảo luận về một vấn đề: chúng ta có cần tuân theo “phản ứng” và “giới hạn” của cơ thể hay không?

Ví dụ, hy sinh giấc ngủ để nâng cao hiệu suất trong đơn vị thời gian nhất định, thậm chí kéo dài “thời gian có thể sử dụng” hàng ngày, liệu tổn hại đối với cơ thể từ việc này có phải là một vấn đề mà quản lý thời gian cần đối mặt trực tiếp không – thay vì chỉ dùng một câu “một số nhân vật nổi tiếng chỉ cần ngủ 4 giờ để phục hồi năng lượng” làm “chương trình hành động” cho quản lý thời gian.

Tất nhiên, có người có thể phục hồi năng lượng sau 4 giờ, nhưng có người thì không – tại sao? Đây vẫn là vấn đề hormone.

Tôi luôn nghĩ rằng, bất cứ thứ gì được “bán” ra, luôn là “phương pháp luận”, dù đó là những cuốn truyện ký của người thành công trên kệ sách, hay “học thuyết thành công,” hay thậm chí là những người lao động tình dục đứng đường, về bản chất đều đang bán “phương pháp luận.” Nhưng phương pháp không phù hợp với mọi người. Lý do truyện ký của Musk làm người ta mê đắm là vì nó chứa đựng rất nhiều “thông tin,” khiến người ta cảm thấy “tôi cũng có thể trở thành người như vậy.” Nhưng phương pháp lại “hiệu quả,” ít nhất có thể giải quyết lo lắng thực tế của nhiều người trong hiện tại, từ đó tìm ra một “lối tắt” để thoát khỏi khó khăn, thậm chí là hướng đến thành công.

Đây cũng là lý do không bán “lõi cốt,” bởi khi mọi người hiểu rõ nguyên lý, điều đó đồng nghĩa với việc tính phổ quát của “học thuyết thành công” bị nhìn thấu qua tính cá nhân, và “tính cá nhân” của lõi cốt có thể được lan rộng thành “tính phổ quát,” từ đó tìm ra một phương pháp phù hợp nhất với từng người khác nhau.

Nếu trong đầu bạn có tư tưởng rằng “phương pháp luận là quý giá nhất nhưng cũng không đáng giá”, thì việc tìm ra lõi cốt không phải là thu thập phương pháp luận từ người khác, mà là rút ra “kết quả thí nghiệm” từ chính bản thân mình.

Về phương pháp luận của “trạng thái tập trung hoàn toàn,” nó thực sự cũng không đáng giá, có thể一带 mà qua trong bài tiếp theo.